A corrida de rua ganhou praticantes e provas nos últimos anos, mas o aumento da modalidade também trouxe preocupação com lesões por sobrecarga, principalmente entre iniciantes e corredores amadores. No Brasil, quase 12 milhões de pessoas concluíram corridas de rua de 2023 a 2025.
O ortopedista Moisés Cohen, do Einstein Hospital Israelita, afirma que a corrida melhora o condicionamento, ajuda no controle do peso, reduz o risco cardiovascular e favorece o sono e a qualidade de vida. Ao mesmo tempo, é uma atividade repetitiva e de impacto que exige adaptação do corpo.
Quando o risco aumenta
As lesões aparecem com mais frequência quando o corredor tenta evoluir rapidamente e aumenta ao mesmo tempo a distância, a velocidade e a frequência dos treinos. Entre os problemas comuns estão a síndrome femoropatelar, a síndrome da banda iliotibial, a canelite, a tendinopatia do tendão de Aquiles, a fascite plantar, as lesões musculares e as fraturas por estresse.
A dor muscular tardia costuma ser difusa, simétrica e desaparecer em até 2 dias. Já a dor localizada, recorrente no mesmo ponto, que piora durante a corrida, altera a passada ou permanece no dia seguinte deve ser investigada. Inchaço, perda de força e dor óssea bem localizada também são sinais de alerta.
Medidas de prevenção
Cohen diz que um tênis confortável é importante, mas não corrige treino exagerado, falta de descanso ou fraqueza muscular. A prevenção deve priorizar o aumento gradual da carga, o fortalecimento muscular e o respeito aos sinais do corpo.
Exercícios para glúteos, quadril, core, quadríceps, panturrilhas e pés ajudam na absorção do impacto e na proteção das articulações. Para iniciantes, a recomendação é alternar caminhada e corrida, treinar apenas duas ou 3 vezes por semana, manter ritmo confortável e adiar a participação em provas até formar uma base adequada.
